Rechner für Aufwärmsätze
Nenn mir dein Arbeitsgewicht und die Wiederholungen — ich lege dir ein Aufwärmen vom leeren Stab an, damit du warm, aber nicht müde an deine Arbeitssätze gehst.
- 20 kg × 10
- 40 kg × 5
- 60 kg × 3
- 80 kg × 2
- 90 kg × 1
So rechne ich
Erster Satz — der leere Stab für 10 Wiederholungen. Danach 40 %, 60 % und 80 % des Arbeitsgewichts für 5, 3 und 2 Wiederholungen. Vor einem schweren Satz (bis 5 Wiederholungen) füge ich 90 % für eine Wiederholung hinzu: Je näher du an deinem Maximum bist, desto kleiner der letzte Schritt.
Jedes Gewicht runde ich ab auf einen Schritt, der sich mit Scheiben beladen lässt: 2.5 kg oder 5 lb. Eine Stufe, die nach dem Runden nicht schwerer ist als die vorige, fällt weg — bei leichtem Arbeitsgewicht wird die Leiter kürzer. Wiederholungen beim Aufwärmen sind keine Arbeit: Pausiere zwischen ihnen eine Minute, nicht mehr. Was auf jede Seite kommt, schreibe ich direkt neben jeden Aufwärmsatz.
Trag deine Sätze im Tagebuch ein — Arbeitsgewichte und Rekorde rechne ich selbst.
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