Enger Latzug
Der Latzug mit engem Griff ist derselbe Zug zur Brust, nur mit näher beieinander liegenden Händen: ein längerer Ellbogenweg und mehr Arbeit für den Bizeps.
Ausgangsstellung
Setz dich, die Knie unter die Polster. Fass die gerade Stange im Obergriff, etwas schmaler als die Schultern, oder nimm einen schmalen Griff. Lehn dich nur leicht zurück, Brust nach vorn.
Ausführung
- Setz dich, greif den engen Griff im Obergriff — Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh ihn zur oberen Brust, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen.
- Atme ein und lass ihn wieder hochkommen, dabei dehnst du den Latissimus ganz.
Häufige Fehler
- Mit den Armen ziehen, während die Schulterblätter stehen bleiben – fang an, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.
- Sich so weit zurücklehnen, dass der Zug waagerecht wird – die Neigung bleibt klein und gleichmäßig.
- Die Ellbogen ausstellen – beim engen Griff gehen sie nach unten und leicht nach vorn.
- Die Stange nach oben schnellen lassen – lass den Latissimus oben kontrolliert gedehnt werden.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge, Klimmzüge im Untergriff, Latzug. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Rücken
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.