Beine

Good Morning

Das Good Morning ist ein Hüftbeugen mit der Stange auf dem Rücken: hintere Oberschenkel, Gesäß und Rückenstrecker.

Good Morning: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Leg die Stange wie für die Kniebeuge auf die Trapezmuskeln. Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt. Schulterblätter zurück, Bauch angespannt.

Ausführung

Nimm die Stange wie bei der Kniebeuge auf den oberen Rücken, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Schulterblätter zusammen.
Einatmen, Hüfte nach hinten schieben und nach vorn beugen, fast parallel zum Boden, Rücken gerade mit natürlichem Hohlkreuz.
Ausatmen und über Gesäß und Beinbizeps aufrichten. Halt das Gewicht hier moderat — bei dieser Übung geht es um Technik, nicht um Rekorde.

Häufige Fehler

Der Rücken rundet sich — geh nur so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst; oft ist das über der Parallele.
Du kniebeugst statt die Hüfte zu beugen — schieb die Hüfte nach hinten, die Knie ändern kaum den Winkel.
Du nimmst Gewichte wie bei der Kniebeuge — beim Good Morning braucht man deutlich weniger.
Ruckartig hochkommen — steh gleichmäßig auf und schieb die Hüfte nach vorn.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: hintere Oberschenkel, Gesäß, Rückenstrecker.

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