Liegestütze
Liegestütze drücken dein eigenes Körpergewicht: Brust, Trizeps und vordere Schultern, während die Körpermitte eine Plank hält.
Ausgangsstellung
Hände auf dem Boden etwas weiter als schulterbreit, Finger nach vorn. Körper als gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf, Gesäß und Bauch angespannt.
Ausführung
- Geh in die Plank: Hände etwas breiter als die Schultern, Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Atme ein und senk dich ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Atme aus und drück dich wieder hoch, dabei spannst du die Brust an.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt durch oder ragt hoch — halte den Körper den ganzen Satz über in einer Linie.
- Die Ellbogen stehen im 90-Grad-Winkel ab — halt sie näher am Körper.
- Teilweise Wiederholungen — geh runter, bis die Brust fast den Boden berührt.
- Der Kopf streckt sich zum Boden — der Nacken setzt die Linie des Rückens fort.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust, Trizeps, vordere Schulter; Bauch stabilisiert.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Maschine. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Brust
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.