Brust

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Das Schrägbankdrücken mit Langhantel verlagert das Bankdrücken auf die obere Brust und die vorderen Schultern.

Schrägbankdrücken mit Langhantel: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Bank auf 30–45 Grad. Leg dich so hin, dass die Stange über deinen Augen liegt, Schulterblätter zurück und unten, Füße auf dem Boden. Griff etwas weiter als schulterbreit.

Ausführung

Leg dich auf eine Schrägbank, greif die Stange etwas breiter als schulterbreit und drück sie gerade über dich hoch — Ausgangsposition.
Atme ein und senk die Stange zur oberen Brust.
Atme aus und drück sie wieder hoch, oben spannst du die Brust an.

Häufige Fehler

Die Stange senkt sich bis zur Mitte der Brust — auf der Schräge ist der Berührpunkt höher, nahe den Schlüsselbeinen.
Die Schulterblätter gehen auseinander — halt sie den ganzen Satz über fixiert.
Die Stange prallt von der Brust ab — kontrollierte Berührung, ohne Rückprall.
Die Hüfte hebt sich von der Bank — dann wird aus dem Schrägdrücken ein normales Bankdrücken.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: obere Brust, vordere Schulter, Trizeps.

Brust: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →