Der Bizepscurl am Gerät stützt die Oberarme an einem Polster ab: Es gibt nichts, womit man schummeln könnte – der ganze Hub macht der Bizeps.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Stell den Sitz so ein, dass die Ellbogen auf dem Polster auf Höhe der Geräteachse liegen. Fass die Griffe im Untergriff, Rücken gerade, Brust an die Stütze gepresst.
Ausführung
Stell den Sitz ein, drück die Oberarme gegen die Polster und greif die Griffe — Ausgangsposition.
Atme aus und curl die Griffe Richtung Schultern.
Atme ein und geh langsam zurück, ohne das Gewicht ganz abzulegen.
Häufige Fehler
Die Achse des Geräts liegt nicht auf deinem Ellbogen – stell den Sitz nach, sonst zieht es am Gelenk.
Die Ellbogen vom Polster heben – sie bleiben den ganzen Satz unten.
Die Arme unten nicht ganz strecken – fast ganz absenken.
Das Gewicht fallen lassen – langsamer absenken als heben.
