Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
Das Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug trainiert den Trizeps in gedehnter Stellung: Der lange Kopf arbeitet dabei stärker als beim Pushdown.
Ausgangsstellung
Hänge das Seil an eine untere oder mittlere Rolle. Greif die Enden, dreh dem Turm den Rücken zu und führ die Hände hinter den Kopf. Mach einen Schritt nach vorn, leicht geneigt, die Ellbogen zeigen nach vorn und oben.
Ausführung
- Stell dich mit dem Rücken zum unteren Kabelzug, greif das Seil und heb die Arme über den Kopf, Ellbogen nah am Kopf — Ausgangsposition.
- Atme ein und senk das Seil hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
- Atme aus und streck die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen gehen auseinander – halte sie nah am Kopf.
- Den Oberkörper statt der Arme strecken – der Körper bleibt ruhig.
- Das Kreuz überstrecken – Bauch anspannen und das Becken leicht einrollen.
- Kurze Bewegung – lass das Seil hinter den Kopf sinken, bis der Trizeps gedehnt ist.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps, langer Kopf.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.