Tonnage-Rechner
Trag deine Sätze zeilenweise ein – Gewicht, Wiederholungen und wie oft – und ich addiere alles, was du im Training bewegt hast.
So rechne ich
Die Tonnage ist die Summe aus Gewicht × Wiederholungen über alle Arbeitssätze. Drei Sätze à 8 mit 80 kg sind 80 × 8 × 3 = 1920 kg. Über eine Tonne zeige ich sie in Tonnen.
Der Vergleich unter der Summe nutzt dieselbe Liste wie im Bot nach dem Training: Bernhardiner, Motorrad, Bär, Flügel, Pferd, Kuh, Auto, Lieferwagen, Elefant, Orca und Bus. Ich wähle einen Gegenstand, von dem in deiner Tonnage 2 bis 40 Stück hineinpassen, damit die Zahl verständlich wird. Im Tagebuch bekommt jedes Training seinen eigenen Gegenstand; hier bekommst du den leichtesten passenden.
Das Durchschnittsgewicht ist die Tonnage geteilt durch alle Wiederholungen: Man sieht, ob du schwerer gearbeitet hast als beim letzten Mal, auch wenn du mehr Sätze gemacht hast. Die Tonnage zeigt das Volumen, nicht die Kraft – für die Kraft schau auf dein geschätztes Maximum. Warum das Volumen überhaupt zählt, steht im Leitfaden zu Sätzen pro Muskelgruppe und Woche.
Trag deine Sätze ins Tagebuch ein – die Tonnage jedes Trainings rechne ich aus und zeige dir, ob sie steigt.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.