Bauch

Ab-Wheel Rollout

Das Ab Wheel Rollout ist ein Ausrollen nach vorn mit dem Rad: der Bauch hält den Rumpf gegen die Dehnung, eine der schwersten Core-Übungen.

Ausgangsstellung

Knie dich hin und greif die Griffe des Rades unter den Schultern. Becken einrollen, Bauch und Gesäß anspannen. Rücken leicht rund, nicht hohl.

Knie dich hin, halte das Rad mit beiden Händen vor dir am Boden — Ausgangsposition.
Einatmen und das Rad langsam nach vorn rollen, in eine gerade Linie strecken, ohne den Boden zu berühren.
Ausatmen, Bauch anspannen und das Rad zu den Knien zurückziehen.

Der untere Rücken hängt am weitesten Punkt durch – roll nur so weit aus, wie du den Rücken gerade hältst.
Das Becken bleibt hinten, nur die Arme rollen – der Körper bewegt sich als eine Linie.
Zurück kommen, indem du dich in der Hüfte knickst – zieh das Rad mit dem Bauch zurück.
Mit vollem Ausrollen anfangen – Anfänger kommen mit einem Viertel der Bewegung oder Ausrollen zur Wand gut klar.

Beansprucht: Bauch, breiter Rücken, der ganze Rumpf.

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Plank, Dead Bug, Ab Rollout mit Langhantel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →

Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.

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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.