Rücken

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Das Langhantelrudern vorgebeugt ist eine Grundübung für den Rücken: Lats, Rhomboiden und hintere Schultern, während die Rückenstrecker die Vorbeugung halten.

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit und stell dich aufrecht hin. Beug die Knie, schieb die Hüfte nach hinten und beug dich fast parallel zum Boden vor, Rücken gerade. Die Arme hängen gerade unter den Schultern.

Ausführung

Beug die Knie leicht und neig dich vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, Stange im Obergriff, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
Atme aus und zieh die Stange zum Bauch, Ellbogen laufen am Körper entlang.
Atme ein und senk sie langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Der Oberkörper hebt sich mit jeder Wiederholung — halte den Winkel, sonst arbeitet Schwung und nicht der Rücken.
Du ziehst mit den Armen — beginne jede Wiederholung mit dem Zusammenziehen der Schulterblätter, die Ellbogen führen die Stange zur Taille.
Der Rücken rundet sich — nimm weniger Gewicht und halte die Vorbeugung mit geradem Rücken.
Zu kurzer Bewegungsradius — lass die Arme unten gerade werden und berühr oben mit der Stange den Bauch.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: breiter Rücken, Mitte des Rückens, hintere Schulter, Bizeps.

Rücken: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern, Einarmiges Kurzhantelrudern. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →