Klimmzüge
Klimmzüge heben dein eigenes Körpergewicht zur Stange: Lats, Bizeps und die Muskeln zwischen den Schulterblättern.
Ausgangsstellung
Greif die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und häng mit gestreckten Armen. Zieh die Schultern von den Ohren weg, spann Bauch und Gesäß an, Beine zusammen — so schwingt der Körper nicht.
Ausführung
- Greif die Stange im Obergriff breiter als schulterbreit, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen.
- Atme ein und lass dich wieder ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Schwingen und Treten — jede Wiederholung beginnt aus ruhigem Hängen.
- Teilweise Wiederholungen — unten gestreckte Arme, oben das Kinn über der Stange.
- Die Schultern ziehen sich zu den Ohren — senk zuerst die Schulterblätter, dann zieh.
- Du schaffst noch keinen — fang mit Negativwiederholungen und Klimmzügen mit Gummiband an; ich verfolge deinen Fortschritt über die Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens, Griff.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge im Untergriff, Latzug, Latzug im Untergriff. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Rücken
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.