Die Abduktoren-Maschine drückt die Oberschenkel im Sitzen auseinander: Sie trainiert die seitliche Gesäßmuskulatur, die Kniebeugen kaum erreichen.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich mit angelehntem Rücken oder leicht nach vorn geneigt, die Polster außen an den Knien. Halt die Griffe. Drück die Knie so weit wie möglich auseinander und führ sie langsam zurück.
Ausführung
Setz dich, Beine an die Polster — Ausgangsposition.
Ausatmen und die Beine gegen den Widerstand auseinanderdrücken.
Einatmen und wieder zusammenführen, ohne mit dem Körper zu schaukeln.
Häufige Fehler
Die Polster knallen zusammen — führ sie kontrolliert zurück.
Kurze Bewegung mit schwerem Gewicht — lieber leichter und bis zum Ende.
Mit Armen und Rumpf nachhelfen — die Hüfte macht die Arbeit.
Nur 6–8 Wiederholungen — diese Muskeln mögen 12–20.
