Das Straight-Arm-Pulldown zieht das Seil mit geraden Armen nach unten: der breite Rückenmuskel arbeitet ohne den Bizeps, ideal, um vor dem Rudern den Rücken zu spüren.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Stell dich vor eine obere Rolle mit gerader Stange oder Seil. Greif im Obergriff auf Schulterbreite, geh einen Schritt zurück und lehn dich nach vorn, Arme fast gestreckt und vor dir erhoben.
Ausführung
Greif die Stange am oberen Kabelzug im Obergriff etwas breiter als schulterbreit, tritt zurück und neig den Oberkörper etwa 30 Grad vor; Arme gestreckt.
Atme aus und zieh die Stange mit dem Latissimus zu den Oberschenkeln, Ellbogen bleiben gestreckt.
Atme ein und lass die Arme langsam wieder hoch, bis du die Dehnung unter den Schulterblättern spürst.
Häufige Fehler
Die Ellbogen beugen – dann wird es ein Rudern; halte die Arme den ganzen Satz fast gestreckt.
Mit dem Oberkörper schaukeln – die Neigung bleibt fix.
Die Schultern hochziehen – senk sie und zieh die Stange zu den Oberschenkeln.
Die Stange nach oben schnellen lassen – führ sie langsam zurück in die Dehnung des Rückens.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: breiter Rücken, langer Kopf des Trizeps.
