Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln
Das Kurzhantel-Skullcrusher ist eine Trizepsstreckung im Liegen mit je einer Kurzhantel in jeder Hand – für die Ellbogen angenehmer als mit einer geraden Stange.
Ausgangsstellung
Leg dich auf eine Bank, die Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander. Führ die Arme leicht Richtung Kopf, damit die Schulter in einem leichten Winkel steht. Senk die Kurzhanteln neben den Ohren ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, Handflächen nach innen — Ausgangsposition.
- Atme ein, halt die Oberarme ruhig und senk die Kurzhanteln Richtung Ohren.
- Atme aus und streck die Arme mit dem Trizeps wieder hoch.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen ausstellen – halt sie nach oben zur Decke gerichtet, schulterbreit.
- Die Oberarme bewegen und es in ein Drücken verwandeln – die Schulter bleibt stehen, nur der Ellbogen beugt sich.
- Die Kurzhanteln Richtung Kopf fallen lassen – langsam absenken, an den Ohren vorbei.
- Mit einem Gewicht arbeiten, das du unten nicht kontrollierst – diese Übung verzeiht keinen Ruck.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.