Bauch
1AusgangspositionStart 
2EndpositionEnde
Beinheben im Hang
Das Beinheben im Hang trainiert den Bauch und die Hüftbeuger — und nebenbei den Griff.
Ausgangsstellung
Häng dich mit gestreckten Armen an die Stange, Schultern unten. Beine zusammen, Körper ruhig.
Ausführung
- Häng dich im Obergriff an die Stange, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
- Ausatmen und die gestreckten Beine auf 90° zum Oberkörper heben, eine Sekunde halten.
- Einatmen und langsam wieder absenken.
Häufige Fehler
- Schwingen — beginne jede Wiederholung aus ruhigem Hang.
- Du hebst nur die Beine — rolle oben das Becken zur Brust ein, dort arbeitet der Bauch.
- Du lässt die Beine fallen — senk sie langsam.
- Gestreckte Beine kommen nicht hoch — fang mit Heben der angewinkelten Knie an.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: unterer Bauch, Hüftbeuger, Griff.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Knieheben im Hang, Beinheben im Liegen, Reverse Crunch. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bauch
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.