Seitstütz
Der Seitstütz ist eine statische Halteübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Seite des Rumpfes: er lehrt, den Körper gerade zu halten, wenn die Last von der Seite kommt.
Ausgangsstellung
Leg dich auf die Seite, Ellbogen unter der Schulter, Unterarm auf dem Boden. Beine gestreckt, Füße übereinander oder einer vor dem anderen. Hebe das Becken, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
Ausführung
- Leg dich auf die Seite, stütz dich auf einen Unterarm, Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander.
- Heb die Hüfte, bis der Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet, und halte die vorgegebene Zeit. Auf der anderen Seite wiederholen.
Häufige Fehler
- Das Becken sackt zum Boden – heb es an, Linie von den Fersen zum Kopf.
- Das Becken wandert nach hinten – halt die Hüfte in einer Flucht mit dem Oberkörper.
- Die Schulter wandert zum Ohr – Ellbogen genau unter der Schulter, drück den Boden weg.
- Nur eine Seite trainieren – halte beide Seiten gleich lang.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: schräge Bauchmuskeln, mittlerer Gesäßmuskel.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Pallof Press, Holzhacker am Kabel, Russian Twist. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.