Die Hüftbrücke mit Langhantel hebt die Hüfte vom Boden: Das Gesäß führt, die hinteren Oberschenkel helfen.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich auf den Boden, roll die Stange über deine Hüfte und polster sie. Leg dich zurück, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden hüftbreit, Fersen nicht weit vom Gesäß.
Ausführung
Setz dich auf den Boden, roll die Stange über die Hüfte und leg dich zurück, Schulterblätter am Boden, Knie gebeugt — Ausgangsposition.
Ausatmen, über die Fersen drücken und die Hüfte ganz strecken.
Einatmen und die Stange langsam wieder absenken.
Häufige Fehler
Du überstreckst den Rücken oben — das Gesäß hebt, Rippen unten, Becken eingerollt.
Die Füße stehen zu weit weg — dann übernehmen die hinteren Oberschenkel; zieh die Fersen näher ran.
Die Knie gehen auseinander oder fallen zusammen — halt sie über den Füßen.
Keine Pause oben — halt eine Sekunde und spann das Gesäß an.
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