Bizeps

Hammer-Curl

Das Hammer-Curl ist ein Curl mit neutralem Griff: Brachialis, Brachioradialis, Bizeps und Unterarme.

Hammer-Curl: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Steh aufrecht, Kurzhanteln an den Seiten, Handflächen zueinander. Ellbogen eng am Körper.

Ausführung

Steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen zueinander — Ausgangsposition.
Atme aus und curl die Kurzhanteln zu den Schultern, Ellbogen ruhig.
Atme ein und senk sie langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Du drehst das Handgelenk — der Griff bleibt während der ganzen Wiederholung neutral.
Du schwingst mit dem Körper — nimm weniger Gewicht.
Die Ellbogen wandern nach vorn und oben — halt sie an den Seiten.
Kurzer Bewegungsradius — unten strecken sich die Arme ganz.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Brachialis, Brachioradialis, Bizeps.

Bizeps: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Reverse Curl mit Langhantel, Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Alternierender Hammer-Curl. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →