Der Kurzhantel-Pullover führt eine Kurzhantel im Bogen hinter den Kopf, mit fast gestreckten Armen: Latissimus und Brust dehnen sich.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Leg dich längs oder quer auf die Bank, die Schulterblätter liegen auf. Halt eine Kurzhantel an der Scheibe mit beiden Händen über der Brust, Ellbogen leicht gebeugt. Senk sie hinter den Kopf, bis du eine Dehnung spürst.
Ausführung
Leg dich quer auf eine Bank, sodass nur die Schulterblätter aufliegen, halt eine Kurzhantel gerade über der Brust — Ausgangsposition.
Atme ein und senk die Kurzhantel im Bogen hinter den Kopf, bis du eine Dehnung in Brust und Latissimus spürst.
Atme aus und führ sie auf demselben Bogen zurück.
Häufige Fehler
Die Ellbogen beugen und den Pullover zum Stirndrücken machen — der Ellbogenwinkel bleibt fest.
Tiefer senken, als die Schulter zulässt — bis zur Dehnung, nie bis zum Schmerz.
Das Kreuz durchbiegen — Rippen nach unten, das Becken nicht hochziehen.
Zu schwer nehmen — eine gedehnte Schulter braucht ein moderates Gewicht.
