Brust

Fliegende mit Kurzhanteln

Das Fliegen mit Kurzhanteln trainiert die Dehnung und Form der Brust: ein leichtes Gewicht, das im Bogen bewegt wird, kein Drücken.

Fliegende mit Kurzhanteln: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Leg dich auf eine flache Bank, die Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander. Beug die Ellbogen leicht und halte diesen Winkel. Schulterblätter zusammen, Füße auf dem Boden.

Ausführung

Leg dich auf eine Flachbank, drück die Kurzhanteln über die Brust, Handflächen zueinander, Ellbogen leicht gebeugt — Ausgangsposition.
Atme ein und senk die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Atme aus und führ die Kurzhanteln auf demselben Bogen wieder hoch, dabei spannst du die Brust an.

Häufige Fehler

Zu schwer nehmen und es zum Drücken machen – das ist Isolation, nimm weniger als beim Drücken.
Die Kurzhanteln zu tief senken – hör auf, wenn die Ellbogen etwa auf Höhe der Bank sind.
Die Arme fast gestreckt halten – die Ellbogen leicht gebeugt lassen, das schont die Schultern.
Oben mit einem Knall zusammenschlagen – hör etwas früher auf, wo die Brust noch arbeitet.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Brust, vordere Schulter.

Brust: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kabelzug-Crossover, Butterfly, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →