Kabelzug-Crossover
Der Cable Crossover ist eine Isolationsübung für die Brust: die Seile halten über den ganzen Bewegungsbereich Spannung, auch dort, wo sich die Hände treffen.
Ausgangsstellung
Stell die Rollen knapp über Schulterhöhe ein und greif die Griffe. Mach einen Schritt nach vorn, ein Fuß vor dem anderen, Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Arme öffnen, Ellbogen leicht gebeugt – diesen Winkel hältst du den ganzen Satz. Brust nach vorn, Schultern unten.
Ausführung
- Stell dich zwischen die Kabeltürme, greif die oberen Griffe, Arme vor dir zusammen — Ausgangsposition.
- Atme ein und öffne die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, Ellbogen leicht gebeugt.
- Atme aus und führ die Arme auf demselben Bogen wieder zusammen.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen und strecken – daraus wird ein Drücken; der Ellbogenwinkel bleibt gleich.
- Das Gewicht mit dem Oberkörper reißen – steh stabil und führ die Griffe nur mit den Armen zusammen.
- Die Schultern wandern zu den Ohren – senk sie, sonst übernehmen die Trapezmuskeln.
- Zu weit nach hinten öffnen – hör auf, wenn du die Dehnung in der Brust spürst, nicht im Schultergelenk.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust, vordere Schulter.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Butterfly, Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.