Bizeps

Langhantel-Curl

Das Langhantel-Curl ist die Grundübung für Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).

Langhantel-Curl: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Steh aufrecht, die Stange hängt in deinen Händen, Griff von unten schulterbreit. Ellbogen eng an den Seiten, Schulterblätter zurück, Knie locker.

Ausführung

Steh aufrecht, greif die Stange schulterbreit im Untergriff, Ellbogen fest an den Seiten — Ausgangsposition.
Atme aus und curl die Stange zu den Schultern, nur die Unterarme bewegen sich.
Atme ein und senk sie langsam wieder ab.

Häufige Fehler

Du schwingst mit dem Rücken — der Oberkörper bleibt still, nur die Ellbogen bewegen sich.
Die Ellbogen wandern nach vorn — halt sie an den Seiten.
Du streckst die Arme unten nicht durch — der volle Bewegungsradius bringt mehr als ein zusätzliches Gewicht.
Du lässt das Gewicht fallen — senk es kontrolliert ab.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Bizeps, Brachialis.

Bizeps: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

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