Negativdrücken mit Kurzhanteln
Das Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ist Bankdrücken auf einer Bank mit Gefälle: mehr untere Brust und ein kürzerer Weg für die Kurzhanteln.
Ausgangsstellung
Haken die Füße unter den Rollen der Negativbank ein, die Kurzhanteln liegen auf den Oberschenkeln. Leg dich zurück und führ die Kurzhanteln zur Brust, die Schulterblätter zusammengezogen. Drück über dem unteren Teil der Brust.
Ausführung
- Hak die Beine an der Negativbank ein und leg dich zurück, Kopf tiefer als die Hüfte. Drück die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über die Brust, Handflächen nach vorn — Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam zur unteren Brust.
- Atme aus und drück sie wieder hoch, dabei spannst du die Brust an.
Häufige Fehler
- Ungeschickt zurücklegen und die Schultern ruckartig bewegen — langsam hinlegen, die Kurzhanteln an die Brust gedrückt.
- Ellbogen weit ausgestellt — halt sie im Winkel zum Oberkörper.
- Kurze Bewegung — senk sie, bis sich die Brust dehnt.
- Zu steiler Winkel — eine flache Schräge funktioniert genauso gut und ist für den Kopf angenehmer.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust (eher der untere Teil), Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Negativbankdrücken mit Langhantel, Dips, Negative Brustpresse an der Maschine. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.