Beine

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert Quadrizeps und Gesäß an der Maschine: Der Rücken ist abgestützt, so kannst du die Beine belasten, ohne Last auf der Wirbelsäule durch eine Stange.

Beinpresse: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Setz dich in die Maschine, Lendenwirbelsäule und Hüfte fest an die Lehne gedrückt. Füße schulterbreit in der Mitte der Platte. Sicherungen lösen, Beine fast gestreckt, Knie aber nicht durchgedrückt.

Ausführung

Setz dich in die Maschine, Füße schulterbreit auf die Plattform, löse die Sicherung, Beine gestreckt — Ausgangsposition.
Einatmen und die Knie langsam auf etwa 90° beugen.
Ausatmen und die Plattform über die Fersen wieder hochdrücken. Oben die Knie nicht durchdrücken.

Häufige Fehler

Die Hüfte hebt sich unten vom Sitz — senk die Platte nur so weit, wie die Lendenwirbelsäule unten bleibt.
Die Knie werden oben durchgedrückt — lass sie leicht gebeugt.
Die Knie fallen nach innen — halte sie auf einer Linie mit den Zehen.
Kurze Wiederholungen für eine große Zahl — weniger Gewicht und voller Bewegungsradius schlagen das.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß.

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Ersätze

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