Das Beinbeugen im Stehen beugt in der Maschine jeweils ein Bein: Jede Seite arbeitet für sich, und eine schwächere Seite fällt sofort auf.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Steig in die Maschine, das Polster über der Ferse des Arbeitsbeins, das Knie auf Höhe der Drehachse. Halt die Griffe, der Oberkörper leicht nach vorn geneigt. Beug das Bein und zieh die Ferse zum Gesäß.
Ausführung
Stell die Maschine auf deine Größe ein, steh auf, leg das Polster an die Rückseite eines Beins und halte die Griffe.
Ausatmen und das Bein beugen, Ferse zum Gesäß, ohne den Oberschenkel vom Polster zu lösen; oben eine Sekunde halten.
Einatmen und das Bein langsam strecken. Gleich viele Wdh. auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
Das Knie wandert nach hinten oder vorn — der Oberschenkel bleibt ruhig, nur das Knie beugt sich.
Den Rücken durchbiegen, um die Wiederholung zu schaffen — das Gewicht reduzieren.
Das Gewicht schnellen lassen — langsam absenken.
Auf dem starken Bein mehr Wiederholungen machen — auf beiden Seiten gleich viele.
