Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend
Das Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen trainiert Schultern und Trizeps über dem Kopf, mit einer Rückenlehne, die deine Lendenwirbelsäule schützt.
Ausgangsstellung
Stell die Rückenlehne aufrecht oder fast aufrecht. Lehn dich dagegen, bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn. Füße auf dem Boden, Bauch angespannt.
Ausführung
- Setz dich mit Rückenlehne, heb die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn — Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln hoch, bis sie sich über dem Kopf fast berühren.
- Atme ein und senk sie wieder auf Schulterhöhe.
Häufige Fehler
- Du drückst dich von der Lehne weg — dann wird es zum Brustdrücken und belastet die Lendenwirbelsäule.
- Die Kurzhanteln sinken zu tief — unten sind sie auf Schulterhöhe oder knapp darunter.
- Die Ellbogen gehen weit nach hinten — halt sie leicht vor dem Rumpf.
- Du schlägst die Kurzhanteln oben zusammen — führ sie kontrolliert zusammen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Arnold Press. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Schultern
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.