RPE-Rechner
Einen Satz gemacht und den RPE bewertet? Ich rechne dir dein geschätztes Maximum aus und schlage ein Gewicht für den nächsten Satz mit einer anderen Wiederholungszahl vor.
RPE-Tabelle: % vom Maximum
| RPE \ Wdh. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100.0 | 93.8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 |
| 9.5 | 95.2 | 92.3 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 |
| 9 | 93.8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 |
| 8.5 | 92.3 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 |
| 8 | 90.9 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 |
| 7.5 | 89.6 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 | 67.4 |
| 7 | 88.2 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 | 66.7 |
| 6.5 | 87.0 | 84.5 | 82.2 | 80.0 | 77.9 | 75.9 | 74.1 | 72.3 | 70.6 | 69.0 | 67.4 | 65.9 |
| 6 | 85.7 | 83.3 | 81.1 | 78.9 | 76.9 | 75.0 | 73.2 | 71.4 | 69.8 | 68.2 | 66.7 | 65.2 |
Zeile — RPE, Spalte — Wiederholungen im Satz, Feld — Prozent des geschätzten Maximums. Die Formel-Umschaltung oben ändert sie.
Woher diese Zahlen kommen
RPE bewertet, wie schwer ein Satz war, auf einer Skala bis 10: 10 — keine einzige Wiederholung mehr, 9 — eine im Tank, 8 — zwei. Ich addiere die Wiederholungen in Reserve zu den gemachten und berechne das geschätzte Maximum mit derselben Formel wie das Tagebuch (Epley oder Brzycki, Reserve höchstens 5 Wiederholungen).
Die Tabelle ist dieselbe Formel rückwärts gelesen: Prozent vom Maximum = 1 ÷ e1RM eines Satzes mit 1 kg. Das ist keine fremde Tabelle, sondern meine Rechnung: Bei verschiedenen Menschen weichen die echten Prozentwerte um einige Punkte ab, deshalb ist das Gewicht für den nächsten Satz ein Ausgangspunkt, kein Befehl.
Trag den RPE neben einem Satz im Tagebuch ein — das geschätzte Maximum passe ich für die Reserve selbst an.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.