Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine
Die Hammer Strength Brustpresse ist ein Hebeldruck mit getrennten Armen: Die Bahn ist vorgegeben, und jeder Arm drückt für sich.
Ausgangsstellung
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte liegen. Zieh die Schulterblätter gegen die Rückenlehne zusammen, Füße fest am Boden. Greif etwas breiter als schulterbreit, Ellbogen im Winkel zum Oberkörper.
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind, greif sie mit zurückgezogenen Schulterblättern — Ausgangsposition.
- Drück die Griffe nach vorn und streck die Ellbogen.
- Führ sie langsam zurück, ohne das Gewicht ganz abzulegen.
Häufige Fehler
- Sitz zu tief oder zu hoch — Griffe auf Höhe der Brustmitte, sonst übernehmen die Schultern.
- Schultern rollen am Ende nach vorn — Schulterblätter bleiben an der Polsterung.
- Ellbogen schnappen durch — fast gestreckt drücken, ohne Ruck am Endpunkt.
- Ein Arm hinkt hinterher — die Hebel sind getrennt, achte darauf, dass beide bis zum Ende drücken.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brust, vordere Schulter, Trizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Maschine. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Brust
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.