Enges Kurzhanteldrücken
Das enge Kurzhantel-Bankdrücken ist Bankdrücken mit zusammengedrückten Kurzhanteln: Die Ellbogen bleiben eng am Körper, die Arbeit geht in den Trizeps.
Ausgangsstellung
Leg dich auf die Bank, die Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander, die Kurzhanteln berühren sich. Schulterblätter zusammengezogen. Senk sie zur Brust, die Ellbogen an den Seiten.
Ausführung
- Leg dich auf eine Bank, Kurzhanteln über der Brust aneinandergedrückt, Handflächen zueinander.
- Einatmen und zur unteren Brust absenken, Ellbogen eng.
- Ausatmen und hochdrücken, ohne dass die Hanteln auseinandergehen.
Häufige Fehler
- Die Kurzhanteln gehen auseinander — halt sie über die ganze Bewegung zusammen.
- Ellbogen spreizen sich — sie laufen an den Seiten entlang.
- Zum Hals absenken — berühr die Mitte der Brust.
- Mit einem Ruck durchdrücken — gleichmäßiges Tempo.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps, Brust, vordere Schulter.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Enges Bankdrücken an der Multipresse, JM Press, Enges Bankdrücken. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Trizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.