Negativ-Crunch
Der Crunch auf der Negativbank ist ein normaler Crunch mit dem Kopf nach unten: Die Schräge erhöht die Belastung, ganz ohne Gewicht.
Ausgangsstellung
Leg dich auf die Negativbank, die Füße unter den Rollen eingehakt. Verschränk die Arme auf der Brust oder halte die Hände an den Schläfen. Zu Beginn jeder Wiederholung liegt dein unterer Rücken auf der Bank.
Ausführung
- Hake die Beine an der Negativbank ein, leg dich zurück, Hände hinter dem Kopf — Ausgangsposition.
- Ausatmen und die Schultern von der Bank einrollen, Bauch anspannen.
- Einatmen und langsam wieder absenken.
Häufige Fehler
- Ganz hochkommen — dann ist es ein Sit-up; hebe nur die Schulterblätter und die Brust.
- Den Kopf mit den Händen ziehen — verschränk die Arme auf der Brust, wenn es dich zum Ziehen drängt.
- Mit einem steilen Winkel anfangen — beginn mit einer flachen Schräge.
- Zurückfallen — senk dich langsam ab.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: gerader Bauchmuskel.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Crunches, Kabel-Crunch, Bauchmaschine. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bauch
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.