Beine

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen hält die Knie fast gestreckt: die hintere Oberschenkelmuskulatur dehnt sich stärker als beim Rumänischen Kreuzheben.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich mit der Stange in den Händen auf, Griff schulterbreit, Füße hüftbreit. Die Knie leicht gebeugt und in diesem Winkel bleiben den ganzen Satz. Schulterblätter zurück, Rücken gerade.

Ausführung

Steh aufrecht, greif die Stange im Obergriff, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt — Ausgangsposition.
Einatmen und nach vorn beugen, ohne die Knie weiter zu beugen, Stange an den Beinen entlang absenken, bis du die Dehnung im Beinbizeps spürst.
Ausatmen und zurück in die Ausgangsposition aufrichten.

Häufige Fehler

Den Rücken runden, um weiter unten zu kommen – senk nur so weit, wie der Rücken gerade bleibt; die Tiefe kommt mit der Beweglichkeit.
Die Knie beugen, während du absenkst – der Kniewinkel bleibt fix.
Auf die Zehen schaukeln – das Gewicht auf den Fersen und der Fußmitte halten.
Die Stange wandert von den Beinen weg – halt sie nah an den Oberschenkeln und Schienbeinen.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: hintere Oberschenkel, Gesäß, Rückenstrecker.

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