Schultern

Schulterdrücken mit Langhantel stehend

Das Schulterdrücken im Stehen trainiert Schultern und Trizeps über dem Kopf, während Beine, Gesäß und Bauch den Körper als eine Einheit halten.

Schulterdrücken mit Langhantel stehend: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Nimm die Stange aus dem Rack auf Brusthöhe, Griff etwas weiter als schulterbreit, die Stange liegt auf den vorderen Schultermuskeln, die Ellbogen leicht vor der Stange. Füße hüftbreit, Gesäß und Bauch angespannt, Rippen runter.

Ausführung

Steh aufrecht, greif die Stange im Obergriff breiter als schulterbreit und drück sie über den Kopf, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
Atme ein und senk die Stange zum Schlüsselbein.
Atme aus und drück sie wieder über den Kopf.

Häufige Fehler

Starkes Hohlkreuz — press Gesäß und Bauch zusammen, der Oberkörper bleibt gerade.
Die Stange wandert in einem Bogen nach vorn — zieh den Kopf zurück und drück die Stange senkrecht nach oben; oben kommt der Kopf wieder unter die Stange.
Du schiebst mit den Beinen nach — dann ist es ein Push Press; beim strikten Schulterdrücken bleiben die Knie gestreckt.
Kurzer Lockout — beende die Bewegung mit gestreckten Armen über dem Kopf.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: vordere und seitliche Schulter, Trizeps, obere Brust; Bauch stabilisiert.

Schultern: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Arnold Press. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →