Glute Kickback am Kabel
Der Gesäß-Kickback am Kabelzug schwingt ein Bein vom unteren Zug nach hinten: Der Gesäßmuskel streckt die Hüfte gegen das Seil.
Ausgangsstellung
Leg eine Manschette um den Knöchel und stell dich dem unteren Zug gegenüber. Halt dich an der Stütze fest und neig dich leicht nach vorn. Führ das gerade oder leicht gebeugte Bein nach hinten, bis der Oberschenkel knapp hinter dem Körper ist.
Ausführung
- Geh vor dem unteren Seilzug in den Vierfüßlerstand, Manschette am Knöchel — Ausgangsposition.
- Ausatmen und das Bein nach hinten oben bis auf Hüfthöhe führen, Gesäß anspannen.
- Einatmen und zurück in die Ausgangsposition. Bein wechseln.
Häufige Fehler
- Das Bein hoch schwingen und den Rücken durchbiegen — die Bewegung endet dort, wo das Hohlkreuz beginnt.
- Den Oberkörper schwingen — er bleibt ruhig.
- Schnelle Schwünge — oben kurz pausieren.
- Das Standbein durchdrücken — das Knie des Standbeins bleibt leicht gebeugt.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: großer Gesäßmuskel.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Abduktorenmaschine, Hip Thrust mit Langhantel, Hüftadduktion am Kabel. Alle 4 Ersätze und was sich ändert →
In diesen Programmen enthalten
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Beine
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.