Die Goblet Squat ist die einfachste Kniebeuge, um die richtige Tiefe und einen geraden Rücken zu lernen.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Halte eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen nach unten. Füße schulterbreit oder etwas weiter, Zehen leicht nach außen.
Ausführung
Halte eine Kettlebell an den Hörnern vor der Brust, Füße schulterbreit.
Einatmen und tief zwischen die Beine hocken; Rücken gerade, Brust und Kopf oben.
Unten die Knie mit den Ellbogen nach außen drücken, dann ausatmen und aufstehen.
Häufige Fehler
Das Gewicht rutscht von der Brust — drück es eng an, sonst kippt der Oberkörper nach vorn.
Die Fersen heben ab — Gewicht in der Fußmitte und den Fersen.
Die Knie fallen nach innen — drück sie unten mit den Ellbogen nach außen.
Der Rücken rundet sich unten — geh nur tiefer, solange er gerade bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß; oberer Rücken hält das Gewicht.
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge, Kniebeuge an der Multipresse. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
Unsicher bei deiner Technik? Schick mir ein Video eines Satzes — ich schaue es mir an und sage dir, was du zuerst korrigieren solltest.
