Klimmzug mit Widerstandsband
Der Klimmzug mit Widerstandsband ist ein Klimmzug, bei dem ein Band unten hilft: derselbe Hang und dieselbe Bahn, während du allein noch wenige schaffst.
Ausgangsstellung
Leg ein Band über die Stange und zieh es durch sich selbst. Steck ein Knie oder einen Fuß in die Schlaufe und greif etwas breiter als schulterbreit. Lass die Schultern nach unten sinken und zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
Ausführung
- Leg ein Band über die Stange, setz ein gebeugtes Knie in die Schlaufe und greif mittel bis weit.
- Ausatmen und hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Einatmen und kontrolliert absenken.
Häufige Fehler
- Sich ins Band fallen lassen und abprallen — das Band zieht unten am stärksten, also senk dich langsam.
- Ewig am selben Band bleiben — sobald du 10–12 damit schaffst, nimm ein dünneres.
- Mit den Knien treten und schwingen — der Körper bleibt fast senkrecht.
- Zu früh aufhören — volle Amplitude, sonst kommen deine eigenen Klimmzüge nicht.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Latissimus, Bizeps, mittlerer Rücken.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Klimmzüge, Latzug. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Rücken
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.