Frontkniebeuge
Die Frontkniebeuge legt die Stange auf die vorderen Schultern: aufrechterer Oberkörper, mehr Arbeit für Quadrizeps und oberen Rücken.
Ausgangsstellung
Leg die Stange auf die vorderen Schultern am Hals, Ellbogen hoch und nach vorn. Griff mit den Fingerspitzen auf Schulterbreite oder verschränke die Arme. Stange vom Rack nehmen, Füße schulterbreit.
Ausführung
- Leg die Stange auf die vorderen Schultern, Arme darüber gekreuzt, und tritt mit schulterbreitem Stand heraus — Ausgangsposition.
- Einatmen und in die Hocke gehen, Oberkörper aufrecht, Ellbogen hoch, bis die Oberschenkel parallel sind.
- Ausatmen und über die Füße wieder hochdrücken.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen sacken ab — die Stange rollt nach vorn; halt sie den ganzen Satz über oben.
- Du hältst die Stange mit den Händen — sie liegt auf den Schultern, die Finger halten sie nur.
- Der Oberkörper kippt nach vorn — die Frontkniebeuge braucht einen aufrechten Rücken, fang leichter an.
- Die Fersen heben ab — Gewicht in der Fußmitte, prüf deine Sprunggelenksbeweglichkeit.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Quadrizeps, Gesäß, oberer Rücken.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Kniebeuge mit Langhantel, Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Beine
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.