Der umgekehrte Handgelenk-Curl ist der Handgelenk-Curl mit Handflächen nach unten: Er arbeitet die Rückseite des Unterarms.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich, Unterarme auf den Oberschenkeln, Handflächen nach unten, Handgelenke über die Knie hinaus. Schmaler Griff, etwa schulterbreit. Nimm deutlich weniger Gewicht als beim Curl – die Strecker sind schwächer.
Ausführung
Setz dich, Unterarme mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel, Handgelenke hängen frei über die Knie, Stange im Obergriff — Ausgangsposition.
Einatmen und die Stange absenken, Handgelenke beugen.
Ausatmen und die Handgelenke strecken, Stange so hoch wie möglich heben.
Häufige Fehler
Mit demselben Gewicht wie beim Curl beladen – die Strecker sind schwächer; beginne mit der leeren oder der EZ-Stange.
Mit der Schulter nachhelfen und die Ellbogen anheben – die Unterarme liegen, die Bewegung kommt nur aus dem Handgelenk.
Die Stange fallen lassen – langsam absenken; die Strecker arbeiten auch beim Absenken.
Die Stange mit weißen Knöcheln umklammern – fest halten, aber ohne unnötige Spannung in den Fingern.
