Klimmzüge im Untergriff
Klimmzüge im Untergriff sind Klimmzüge mit den Handflächen zu dir: der Bizeps hilft stärker, deshalb fallen sie vielen leichter als der Obergriff.
Ausgangsstellung
Greif die Stange im Untergriff auf Schulterbreite. Häng dich mit gestreckten Armen hin, die Schultern von den Ohren weg nach unten gezogen, Beine geschlossen oder überkreuzt. Spann den Bauch an, damit du nicht schwingst.
Ausführung
- Greif die Stange schulterbreit im Untergriff, Arme gestreckt — Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh dich mit dem Bizeps hoch, Ellbogen nah am Körper.
- Atme ein und lass dich wieder ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Kippen und schwingen – jede Wiederholung startet aus dem toten Hang, ohne Beinschwung.
- Das Kinn erreicht die Stange nicht – zieh, bis das Kinn über die Stange kommt.
- Schultern unten an den Ohren – vor jeder Wiederholung die Schulterblätter nach unten ziehen.
- Sich fallen lassen – senk dich kontrolliert ab, das ist die halbe Arbeit.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: breiter Rücken, Bizeps, Mitte des Rückens.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Klimmzüge, Latzug, Latzug im Untergriff. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Rücken
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.