Hammer-Curl am Kabel mit Seil
Der Hammer-Curl mit dem Seil am Kabelzug ist ein Hammergriff-Curl am Rollenzug: Die Handflächen zeigen zueinander, und die Spannung reißt nie ab.
Ausgangsstellung
Stell dich dem unteren Rollenzug mit Seilgriff gegenüber. Fass die Seilenden im neutralen Griff, Ellbogen am Körper. Tritt einen halben Schritt zurück.
Ausführung
- Steh mit dem Gesicht zum unteren Kabelzug, greif das Seil im Neutralgriff, Ellbogen fest an den Seiten — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl das Seil zu den Schultern, Ellbogen ruhig.
- Atme ein und senk es langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern nach vorn – die Oberarme bleiben stehen, nur der Ellbogen beugt sich.
- Oben das Seil auseinanderziehen und die Handgelenke drehen – halt die Handflächen zueinander.
- Kurze Bewegung – unten gestreckte Arme, oben die Hände nahe an den Schultern.
- Den Oberkörper schwingen – steh still und nimm weniger Gewicht.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brachialis, Brachioradialis, Bizeps.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Bizepscurl am Kabel stehend, Hammer-Curl, Reverse Curl mit Langhantel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.