Floor Press mit Langhantel
Das Langhantel-Floor-Press ist Bankdrücken ohne Bank: Die Ellbogen stoppen auf dem Boden, die Bewegung ist kürzer, und der Trizeps arbeitet beim Durchdrücken stärker.
Ausgangsstellung
Leg dich im Power Rack auf den Boden, die Haken so eingestellt, dass du die Stange mit fast gestreckten Armen aufnehmen kannst. Griff wie beim Bankdrücken, Beine angewinkelt oder gestreckt. Senk die Stange, bis die Trizeps den Boden berühren, halte kurz und drück.
Ausführung
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Boden, nimm die Stange aus dem Rack, Griff etwas breiter als schulterbreit, und streck die Arme über der Brust.
- Einatmen und die Stange absenken, bis der Trizeps den Boden berührt.
- Ausatmen und wieder hochdrücken.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen vom Boden abprallen lassen — berühren und kurz pausieren, ohne Aufprall.
- Ellbogen auf 90 Grad ausgestellt — halte sie etwa 45 Grad zum Körper.
- Ohne Rack abnehmen — vom Boden ist die Stange schwer aufzunehmen, und es gibt keinen Ort zum Ablegen; nimm ein Rack oder einen Partner zur Sicherung.
- Das Becken hebt sich — das Gesäß bleibt auf dem Boden.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Trizeps, Brust, vordere Schulter.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Bankdrücken an der Multipresse, Bankdrücken mit Langhantel, Breites Bankdrücken mit Langhantel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Brust
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.