Der Fahrrad-Crunch ist ein Crunch mit Drehung: Der Ellbogen führt zum gegenüberliegenden Knie, während die Beine treten wie beim Radfahren.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Leg dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf, Schulterblätter leicht vom Boden. Heb die Beine mit angewinkelten Knien. Halte die Lendenwirbelsäule den ganzen Satz gepresst am Boden.
Ausführung
Leg dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf, Schultern vom Boden, Knie zur Brust gezogen — Ausgangsposition.
Ein Bein nach vorn strecken und dabei drehen, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie berühren.
Seiten im gleichmäßigen Radfahr-Tempo wechseln.
Häufige Fehler
Den Kopf mit den Händen ziehen – die Hände stützen nur; der Oberkörper macht die Drehung.
Schnell und kurz arbeiten – eine langsame Drehung mit Pause bringt mehr als Tempo.
Den Ellbogen bewegen, während die Schulter unten bleibt – die Schulter hebt sich und dreht sich zum Knie.
Die Beine so tief senken, dass sich die Lendenwirbelsäule hebt – hebe die Beine höher.
