Reverse Curl mit Langhantel
Der umgekehrte Curl ist ein Langhantel-Curl mit Handflächen nach unten: Der Bizeps ist im Nachteil, deshalb übernehmen Unterarme und Brachialis die Arbeit.
Ausgangsstellung
Nimm eine Langhantel oder EZ-Stange im Obergriff, schulterbreit. Stell dich aufrecht hin, Ellbogen am Körper. Nimm deutlich weniger Gewicht als beim normalen Curl.
Ausführung
- Steh aufrecht, greif die Stange schulterbreit im Obergriff, Ellbogen an den Seiten — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl die Stange zu den Schultern.
- Atme ein und senk sie langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Mit dem Gewicht eines normalen Curls beladen – der Umkehrgriff ist schwächer, und die Handgelenke knicken ein.
- Die Handgelenke nach unten knicken – halt die Hand in einer Linie mit dem Unterarm.
- Die Ellbogen wandern nach vorn – sie bleiben am Körper.
- Die Stange mit Schwung hochziehen – langsam nach oben und unten.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Brachioradialis, Brachialis, Bizeps, Handgelenksstrecker.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Hammer-Curl, Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Reverse Curl am Kabel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bizeps
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.