Rücken

Rudern am Kabel sitzend

Das Kabelrudern im Sitzen ist ein horizontaler Zug: mittlerer Rücken, Lats und hintere Schultern.

Rudern am Kabel sitzend: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Setz dich, Füße abgestützt, Knie leicht gebeugt. Greif den Griff, Rücken gerade, Oberkörper aufrecht oder nur leicht nach vorn geneigt.

Ausführung

Setz dich, stemm die Füße gegen die Plattform, greif den Griff mit gestreckten Armen — Ausgangsposition.
Atme aus und zieh den Griff zum Bauch, Rücken gerade, dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen.
Atme ein und lass ihn nach vorn bis zur vollen Dehnung zurück.

Häufige Fehler

Du wippst vor und zurück — den Zug macht der Rücken, kein Pendel; der Oberkörper bewegt sich kaum.
Die Schultern ziehen sich hoch — lass sie fallen und zieh am Ende des Zugs die Schulterblätter zusammen.
Der Rücken rundet sich, wenn du die Arme streckst — lass die Schulterblätter auseinandergehen, aber halte die Lendenwirbelsäule gerade.
Du ziehst den Griff zur Brust — führ ihn zum unteren Bauch.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Mitte des Rückens, breiter Rücken, hintere Schulter, Bizeps.

Rücken: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern im Untergriff, T-Bar-Rudern. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →