Die Adduktoren-Maschine drückt die Oberschenkel im Sitzen zusammen: Sie trainiert die Innenseite des Oberschenkels, die Adduktoren.
1AusgangspositionStart2EndpositionEnde
Ausgangsstellung
Setz dich mit angelehntem Rücken, die Polster an der Innenseite der Knie. Stell die Startbreite so ein, dass du eine Dehnung spürst, aber keinen Schmerz. Drück die Knie zusammen und führ sie langsam zurück.
Ausführung
Setz dich, Beine gespreizt an die Polster — Ausgangsposition.
Ausatmen und die Beine gegen den Widerstand zusammendrücken.
Einatmen und zurück in die Ausgangsposition gehen lassen.
Häufige Fehler
Zu breite Startposition — die Dehnung soll angenehm sein.
Das Gewicht zurückfliegen lassen — langsam öffnen.
