Vergleich
Vergleiche
Zwei ähnliche Übungen — was jede trainiert, was man dafür im Studio braucht und wann man welche nimmt. Dazu Tagebuch-Apps neben meiner — mit Fakten.
Übung gegen Übung
Bankdrücken mit Langhantel vs. Bankdrücken mit KurzhantelnDie Langhantel gibt Last, Kurzhanteln geben Bewegungsradius und trainieren jeden Arm einzeln.Kniebeuge mit Langhantel vs. BeinpresseFreie Kniebeuge gegen Maschine: was mehr für die Beine bringt.Kreuzheben mit Langhantel vs. Sumo-KreuzhebenEnger oder breiter Stand: wo du mehr ziehst und welcher Stil zu dir passt.Klimmzüge vs. LatzugDein eigenes Körpergewicht an der Stange oder Gewicht am Zugapparat — was für einen breiteren Rücken besser ist.Kniebeuge mit Langhantel vs. FrontkniebeugeStange auf dem Rücken oder auf der Brust: was den Quadrizeps mehr belastet.Kreuzheben mit Langhantel vs. Rumänisches KreuzhebenVom Boden oder von oben — wo die hinteren Oberschenkel stärker arbeiten.Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel vs. Rudern am Kabel sitzendFreies Rudern vornübergebeugt oder Kabelrudern sitzend: Rückendicke ohne Risiko.Schulterdrücken mit Langhantel stehend vs. Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzendIm Stand mit der Langhantel oder sitzend mit Kurzhanteln — was für die Schultern besser ist.Bankdrücken mit Langhantel vs. Schrägbankdrücken mit LanghantelFlache Bank oder 30–45° Schräge — wo du mehr obere Brust bekommst.Klimmzüge vs. Klimmzüge im UntergriffObergriff oder Untergriff: mehr Rücken oder mehr Bizeps.Hip Thrust mit Langhantel vs. Glute Bridge mit LanghantelRücken auf der Bank oder auf dem Boden — wo das Gesäß mehr arbeitet.Beinbeuger liegend vs. Beinbeuger sitzendLiegend oder sitzend: wo sich die hinteren Oberschenkel stärker dehnen.Rumänisches Kreuzheben vs. Kreuzheben mit gestreckten BeinenKnie leicht gebeugt oder fast gestreckt — fast dasselbe?Langhantel-Curl vs. Kurzhantel-CurlDie Langhantel gibt Last; Kurzhanteln schonen die Handgelenke und trainieren jeden Arm einzeln.Kurzhantel-Curl vs. Hammer-CurlHandfläche nach oben oder einander zugewandt — Bizeps gegen dickere Armmuskulatur.Trizepsdrücken am Kabel vs. Stirndrücken mit SZ-StangeTrizepsdrücken am Kabel oder Skull Crusher: welche Trizepsköpfe mehr arbeiten.Dips vs. LiegestützeEigengewicht an den Barren oder auf dem Boden: was Brust und Trizeps stärker trifft.Kabelzug-Crossover vs. Fliegende mit KurzhantelnKabel oder Kurzhanteln: wo die Spannung in der Brust über den ganzen Bewegungsweg bleibt.Kreuzheben mit Langhantel vs. Trap-Bar-KreuzhebenLanghantel oder Trap-Bar: schonender für den Rücken, mit gleichem Gewicht.Bulgarian Split Squat vs. Ausfallschritte mit KurzhantelnHinterer Fuß auf der Bank oder Schritte: welche einbeinige Übung schwerer ist.Hackenschmidt-Kniebeuge vs. Kniebeuge mit LanghantelMaschine oder Langhantel: Quadrizeps oder der ganze Körper.Beinpresse vs. Hackenschmidt-KniebeugeZwei Beinmaschinen: welche den Quadrizeps stärker belastet.Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel vs. T-Bar-RudernLanghantel oder T-Griff: Griff und Belastung des Unterrückens.Kreuzheben mit Langhantel vs. Rack PullVom Boden oder von den Stiften: der volle Zug oder seine obere Hälfte.Frontkniebeuge vs. BeinpresseFreie Stange auf der Brust oder ein Schlitten mit Lehne: zwei Wege zum Quadrizeps.Schulterdrücken mit Langhantel stehend vs. Schulterdrücken mit Langhantel sitzendStehend oder sitzend: der ganze Rumpf dabei oder nur die Schultern.Schulterdrücken mit Langhantel stehend vs. Arnold PressLanghantel über dem Kopf oder Kurzhanteln mit Drehung: Last gegen Bewegungsumfang.Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend vs. Schulterdrücken an der MaschineKurzhanteln oder Maschine: freie Bahn gegen sicheres Versagen.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln vs. Schrägbankdrücken mit LanghantelSchrägbank: Kurzhanteln gehen tiefer, die Langhantel ist schwerer.Bankdrücken mit Kurzhanteln vs. Brustpresse an der MaschineKurzhanteln oder Brustmaschine: Stabilität gegen Einfachheit.Bankdrücken mit Langhantel vs. Bankdrücken an der MultipresseFreie Stange oder Smith-Maschine: deine eigene Bahn oder die Führung.Bankdrücken mit Langhantel vs. Floor Press mit LanghantelVon der Bank oder vom Boden: die volle Amplitude oder ein starker Lockout.Enges Bankdrücken vs. DipsZwei schwere Trizepsdrücke: die Stange auf der Bank oder dein Körpergewicht an den Barren.Stirndrücken mit SZ-Stange vs. Trizepsdrücken über Kopf am KabelLiegend mit der Stange oder über dem Kopf am Kabelzug: der lange Kopf auf zwei Wegen.Trizepsdrücken am Seil vs. Trizepsdrücken am KabelSeil oder Stange am Kabelzug: Spreizen unten oder mehr Gewicht.Hammer-Curl vs. Reverse Curl mit LanghantelNeutraler Griff oder Obergriff: der Brachialis und die Unterarme.Scott-Curl vs. KonzentrationscurlAn der Scott-Bank oder sitzend mit einem Arm: wo der untere Teil schwer ist, wo der obere.Langhantel-Curl vs. SZ-CurlGerade oder gebogene Stange: Bizeps gegen Komfort für die Handgelenke.Seitheben mit Kurzhanteln vs. Seitheben am KabelKurzhanteln oder Kabelzug: wo der seitliche Deltamuskel schon ganz unten arbeitet.Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln vs. Face PullVorgebeugtes Fliegen oder Face Pulls: der hintere Deltamuskel und der Schultergürtel.Aufrechtes Rudern vs. Seitheben mit KurzhantelnAufrechtes Rudern oder Seitheben: zwei Wege zum seitlichen Deltamuskel.Shrugs mit Langhantel vs. Shrugs mit KurzhantelnShrugs mit Langhantel oder Kurzhanteln: Belastung auf einer natürlichen Linie.Latzug vs. Enger LatzugBreite Stange oder enger Griff: Bewegungsumfang und Ellbogenführung.Latzug vs. Latzug im UntergriffObergriff oder Untergriff am Kabelzug: Rücken gegen Bizeps.Klimmzüge vs. Klimmzug mit WiderstandsbandDein volles Körpergewicht oder mit Gummiband: wie du zu sauberen Klimmzügen kommst.Umgekehrtes Rudern vs. KlimmzügeHorizontales Rudern mit dem eigenen Körpergewicht oder vertikaler Zug: mittlerer Rücken und Latissimus.Einarmiges Kurzhantelrudern vs. Vorgebeugtes Rudern mit LanghantelEine Kurzhantel mit Abstützung oder Langhantel im Vorbeugen: Lendenwirbelsäule und Bewegungsumfang.Kniebeuge mit Langhantel vs. Goblet SquatLanghantel auf dem Rücken oder Kettlebell vor der Brust: die schwere Kniebeuge oder die Schule des Kniebeugens.Kniebeuge mit Langhantel vs. Kniebeuge an der MultipresseFreie Langhantel oder Smith: dein eigenes Gleichgewicht oder die Schienen.Rumänisches Kreuzheben vs. Good MorningStange in den Händen oder auf dem Rücken: eine Hüftbeuge, ein anderer Hebel.Kreuzheben mit Langhantel vs. Kniebeuge mit LanghantelKreuzheben oder Kniebeuge: Hüftbeuge oder Kniebeuge, hintere Kette oder Quadrizeps.Wadenheben stehend vs. Wadenheben sitzendWadenheben stehend oder sitzend: gestrecktes Knie oder gebeugtes.Beinheben im Hang vs. Knieheben im HangGestreckte Beine oder Knie zur Brust: langer Hebel oder kurzer.Kabelzug-Crossover vs. ButterflyKabelzug-Crossover oder Butterfly: Winkelfreiheit gegen Einfachheit.
Programme und Splits
Apps
Athleten-Tagebuch vs. HevyPreis, kostenloser Tarif, Coach und Umstieg — die Fakten nebeneinander.Athleten-Tagebuch vs. StrongEin minimalistischer Tracker gegen ein Tagebuch mit Coach und Videoanalyse.Athleten-Tagebuch vs. FitbodAbo gegen kostenloses Tagebuch: ein Trainingsgenerator gegen einen Coach, der deinen Verlauf liest.Athleten-Tagebuch vs. JEFITEine riesige Übungsbibliothek und das Abo Elite — gegen ein Tagebuch mit Coach.Alternativen zu HevyFünf ehrliche Optionen, falls Hevy nichts für dich ist.Alternativen zu StrongFünf ehrliche Optionen, falls Strong nichts für dich ist.Alternativen zu FitbodFünf ehrliche Optionen, falls Fitbod dir nicht zusagt.Alternativen zu JEFITFünf ehrliche Optionen, falls JEFIT dir nicht zusagt.Hevy vs. StrongZwei Tracker nebeneinander: Preise, kostenlose Version, Import.
Welche du auch wählst — trag sie ins Tagebuch ein, und ich zeige dir, was wächst.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.