Brust

Dips

Dips drücken dein eigenes Körpergewicht: Brust, Trizeps und vordere Schultern. Nach vorn gelehnt liegt mehr Last auf der Brust.

Ausgangsstellung

Stütz dich auf gestreckten Armen auf, Schultern unten, Oberkörper leicht nach vorn geneigt, Beine können gekreuzt werden. Ellbogen zeigen nach hinten, nicht nach außen.

Ausführung

Stütz dich mit gestreckten Armen über dem Barren — Ausgangsposition.
Atme ein, lehn dich nach vorn und senk dich ab, Ellbogen dürfen nach außen gehen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Atme aus und drück dich wieder hoch, oben spannst du die Brust an.

Häufige Fehler

Du gehst vom ersten Tag an zu tief — geh so tief, wie es deine Schultern gut mitmachen, und steiger allmählich.
Die Schultern ziehen sich unten zu den Ohren — halt sie den ganzen Satz über unten.
Du wippst unten — senk kontrolliert ab, ohne Rückprall.
Die Ellbogen gehen nach außen — halt sie näher am Körper.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: untere Brust, Trizeps, vordere Schulter.

Brust: Übungen und wie man sie trainiert

Ersätze

Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Negativbankdrücken mit Langhantel, Negativdrücken mit Kurzhanteln, Enges Bankdrücken. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →