Beine

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Das Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist ein Vorbeugen mit fast gestreckten Knien: Die Rückseiten der Oberschenkel dehnen sich und arbeiten.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln: Endposition — 2EndpositionEnde

Ausgangsstellung

Stell dich mit den Kurzhanteln vor den Oberschenkeln hin, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt und so bleibend. Schieb das Becken nach hinten und beug dich mit geradem Rücken vor, die Kurzhanteln gleiten an den Beinen entlang. Senk dich bis zur Dehnung der Beinbeuger und steh auf.

Ausführung

Steh mit Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt.
Einatmen und nach vorn beugen, Hüfte nach hinten, Hanteln gleiten an den Beinen entlang.
Ausatmen und aufrichten, Gesäß anspannen.

Häufige Fehler

Den Rücken runden, um die Kurzhanteln tiefer zu bringen — deine Tiefe endet, wo der Rücken noch gerade ist.
Die Knie beugen und daraus ein Kreuzheben machen — der Kniewinkel bleibt fest.
Die Kurzhanteln entfernen sich von den Beinen — halte sie nah an Oberschenkeln und Schienbeinen.
Oben nach hinten lehnen — steh einfach aufrecht mit angespanntem Gesäß.

Beanspruchte Muskeln

Beansprucht: Beinbeuger, Gesäß, Rückenstrecker.

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