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Fertige Programme
Dieselben Splits wie im Bot: von zwei Abenden pro Woche bis zu einem Split für deinen Zeitplan. Wähl nach der Häufigkeit deiner Trainings.
EinsteigerGanzkörper — 2 Tage2 Tage im Programm · 2 Trainings pro WocheEinsteigerGanzkörper — 3 Tage3 Tage im Programm · 3 Trainings pro WocheEinsteiger mit KraftzielKraft 5×5 — A/B2 Tage im Programm · 3 Trainings pro WocheFortgeschritteneOberkörper / Unterkörper2 Tage im Programm · 2–4 Trainings pro WocheFortgeschrittenePush / Pull / Beine3 Tage im Programm · 3–6 Trainings pro WocheFortgeschrittene3er-Split3 Tage im Programm · 3 Trainings pro WocheFokus UnterkörperGesäß & Beine — 3 Tage3 Tage im Programm · 3 Trainings pro Woche
Splits und Trainingstage
Split für 2 Tage pro WocheGanzkörper zweimal oder Oberkörper und Unterkörper je einmal.Split für 3 Tage pro WocheGanzkörper, 5×5, Bro-Split, PPL oder Gesäß.Trainingsplan für 4 TageOberkörper-Unterkörper zweimal oder PHUL: Kraft und Masse.Split für 5 Tage in der WocheBro-Split nach Muskelgruppen oder Upper/Lower + PPL.Split für 6 Tage in der WochePush/Pull/Legs, zwei Runden.PHUL: Kraft- und Muskelaufbau-Upper/LowerKraft- und Muskelaufbau-Upper/Lower an 4 Tagen.Fullbody oder Split: was wählenFullbody, Upper/Lower, PPL und Bro-Split in Zahlen.Brust und Trizeps an einem TagDrücken, Fliegende und Trizeps an einem Tag.Rücken und Bizeps an einem TagKlimmzüge, Rudern und Bizeps an einem Tag.Schultern und Arme an einem TagDelts, Bizeps und Trizeps an einem Tag.Trainingssplits: wie du deine Woche aufteilst2–6 Tage pro Woche: Plan und Volumen pro Muskel.
So übernimmst du ein Programm
- Öffne den Bot: Pläne → Fertige Pläne.
- Wähl ein Programm und tippe auf Hinzufügen — die Tage landen als fertige Trainings in deinem Tagebuch.
- Im Studio startest du das Training mit dem passenden Tag — das Satzschema zeige ich dir währenddessen.
Willst du etwas Maßgeschneidertes? Frag den KI-Coach: Ich stelle ein Programm zusammen, das zu deinem Studio, deiner Erfahrung und deinem Ziel passt.
Füg ein Programm zu deinem Tagebuch hinzu und starte mit Tag eins.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.