Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Das Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank trainiert den Bizeps in gedehnter Position: die Arme hängen hinter dem Körper, deshalb ist der untere Teil des Curls am schwersten.
Ausgangsstellung
Stell die Rückenlehne der Bank auf 45–60 Grad und leg dich zurück. Lass die Arme mit den Kurzhanteln gerade nach unten hängen, Handflächen nach vorn. Schultern an der Lehne, Kopf auf der Bank.
Ausführung
- Setz dich zurückgelehnt auf eine Schrägbank, Kurzhanteln hängen gerade nach unten, Handflächen nach vorn — Ausgangsposition.
- Atme aus und curl die Kurzhanteln zu den Schultern, Ellbogen ruhig.
- Atme ein und senk sie wieder ab, dabei spürst du die Dehnung im Bizeps.
Häufige Fehler
- Beim Curlen die Ellbogen nach vorn bringen – die Oberarme hängen senkrecht, nur die Unterarme bewegen sich.
- Die Schultern von der Lehne heben – dann geht die Dehnung verloren, für die die Übung da ist.
- Das Gewicht vom Stehen nehmen – hier die Kurzhanteln leichter wählen.
- Aus der unteren Position ruckartig hochziehen – jede Wiederholung sanft beginnen.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: Bizeps, langer Kopf in der Dehnung.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Langhantel-Curl, SZ-Curl, Kurzhantel-Curl. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.