Russian Twist
Die Russian Twists sind eine Oberkörperdrehung im Sitzen mit Zurücklehnen: Sie arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, zusätzliches Gewicht gibt eine Scheibe oder ein Ball.
Ausgangsstellung
Setz dich auf den Boden, Knie angewinkelt, Fersen am Boden oder leicht angehoben. Lehn dich etwa 45 Grad zurück, Rücken gerade. Halt das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust.
Ausführung
- Lehn dich leicht zurück, Knie gebeugt, Füße angehoben oder abgestützt, Hände vor dir gefaltet — Ausgangsposition.
- Ausatmen und den Oberkörper zu einer Seite drehen, dann zur anderen, den Boden neben der Hüfte berühren.
- Weiter die Seiten wechseln.
Häufige Fehler
- Nur die Arme bewegen – Schultern und Brust drehen sich, die Arme gehen mit.
- Den Rücken runden – halt ihn gerade und lehn dich aus der Hüfte zurück.
- Schnell drehen – an jeder Seite anhalten.
- Die Füße anheben, bevor du die Position halten kannst – fang mit den Fersen am Boden an.
Beanspruchte Muskeln
Beansprucht: schräge Bauchmuskeln, Bauch.
Ersätze
Das Gerät ist belegt oder die Bewegung passt nicht — probier Seitstütz, Pallof Press, Holzhacker am Kabel. Alle 8 Ersätze und was sich ändert →
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Weitere Übungen für diese Muskelgruppe: Bauch
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.